Balansbräda i trä av mycket god kvalitet
Denna balansbräda är helt tillverkad av vackert ljust trä, både platta och boll. Ståytan är cirka 39 cm i diameter och har ett halkskydd för ett stabilt grepp.
Balansbrädan är särskilt bra för träning av fotmuskler, knäleder, responsivitet och flexibilitet. Dessutom tränas även kroppens nervbanor för en bättre kontroll av fötterna på hala underlag.
En balansbräda är alltid bra att ha hemma och det räcker med bara några få minuter om dagen
Tips för övningar
Stå på balansbrädan i 5 minuter om dagen när du ändå tittar på nyheterna, så kommer du snabbt att märka en tydlig skillnad i din balans.
Med båda fötterna på balansbrädan:
- Hitta din balans och stå så stilla som möjligt, så länge som möjligt
- Luta fram och tillbaka
- Luta åt sidorna
- Rita cirklar åt ena och andra hållet genom att rulla balansbrädans kant runt på golvet
- Stå upp med god balans och gör små/större knäböjningar utan att balansbrädans kanter nuddar golvet
- För att göra det svårare kan du testa att blunda
Med en fot på balansbrädan:
- Hitta din balans med ena foten placerad mitt på balansbrädan och stå kvar så länge som möjligt
- För att göra det svårare så kan du testa att blunda eller titta runt i rummet genom att vrida på huvudet
- Kliv upp på balansbrädan med en fot och hitta omedelbart din balans. Håll kvar den i några sekunder och kliv ner igen för att börja om.
- Stå med en fot på balansbrädan och gör små knäböjningar utan att balansbrädans kanter nuddar golvet
Självklart kan du variera övningarna ytterligare och använd gärna din fantasi och kom på fler övningar själv.
Balansbrädan har en dokumenterad effekt
Bland annat har en studie genomförts bland handbollstjejer som drog slutsatsen att:
”Genom att använda balansbrädan tillsammans med ett personanpassat träningsprogram kan graden av skador på fotleder och knän minskas med upp till 75 %. Risken för knä- och fotledsskador under en match är 4-5 gånger högre hos handbollstjejer som inte använder sig av en balansbräda och ett personanpassat träningsprogram.”
